最近看到一些读者朋友说，感觉有点提不起精神，有点疲惫，缺乏动力。一方面可能是季节的原因，春天很容易让人情绪波动，消耗更多的能量。另一方面可能因为新的一年刚开始，有许多需要去思考和处理的事情，会短暂地让大脑透支。所以，今天的文章，我想跟你分享一些我一直在做的事情。它们都很简单，平均只需要10分钟，但可以让你感觉立刻变好。希望今天的推送，能够给你一些力量和支撑。1.试试缓慢地深呼吸我在之前的文章里说过：要养成放松的习惯。可能有人疑惑：为什么放松也要去养成习惯？这不是自然而然的吗？其实还真不是。这个时代，我们习惯了效率，一切都希望尽可能快速、专注、持久，很少有人能真的坐下来，好好放松一下。所以，一个很好的小习惯就是：暂时放下手头的事情，缓慢地深呼吸。大约每5秒吸气一次，每5秒呼气一次。用鼻呼吸，感受那种空气被吸到肺部深处，又完完全全、彻彻底底排出去的感觉。实验发现，这种缓慢的深呼吸，能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。试一试，把它穿插在每天日常的工作和学习里面，只要你感到累了，就这么来上一次。你会发现，自己的疲惫感神奇地消失不见，大脑又重新变得神采奕奕了。2.拔高视角看待自己很多时候，一件事情使我们压力很大，让我们感到烦恼和焦虑，很大程度上，其实是我们把它看得太重了。我们的杏仁核非常敏感。它总是会不断地扫描周围环境中可能存在危险的因素，并将这些因素反馈给前额叶。但它反馈的时候，往往会对它们添油加醋，把它们描述得远比实际严重。因为它认为只有这样，才能更好地「未雨绸缪」。因此，我们的前额叶很容易错误地判断问题的严重性，把大量的资源耗费在一些很小的风险和可能性上，为它们辗转反侧，原因就在于……
查看全文
