今天的文章，我想跟你分享一些简单可行的小习惯。它们足够简单，只需要你对生活做一些轻松的改变，就能很轻易地做到。同时，它们又有着丰富的实证检验，能够为你的生活带来切实的收益。不妨试着把它们内化到每天里面，让它们变成你的日常，你一定会慢慢感受到，生活正在不知不觉之间变得更好。图片1.摄入足够的蛋白质来合成血清素血清素是大脑的「润滑剂」和「散热器」，为我们提供强大的续航能力，让大脑能够长时间运转在一个良好的状态之中。如果缺乏血清素，我们就很容易觉得困倦、精神不佳、情绪不稳、焦虑烦躁、难以集中精神……换句话说，当我们说自己的状态好或不好时，其实很大程度上，我们说的就是血清素。而血清素的主要原料是色氨酸，它是一种必需氨基酸，人体无法合成，只能从食物中摄取。因此，如果你摄入含色氨酸的食物过少，就很容易导致血清素不足，从而导致状态不佳。因此，如果你的饮食里面碳水很多、蛋白质很少，那么不妨在食谱里面加入更多的蛋白质，来合成充分的血清素。哪些食物含有的色氨酸更多呢？大体上有这些：牛奶，鸡肉，鸡蛋，鱼，坚果，豆制品，等等。不过要注意：有些人可能会走向另一个极端，也就是只吃蛋白质、不吃碳水，这其实也是不太好的。原因在于：色氨酸通过血脑屏障的能力较弱，它容易被其他几种支链氨基酸抢占位置，从而阻碍血清素的合成。而摄入一定的碳水，可以……
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